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닥터키친

EMS 운동일지 서른번째(다이어트일기) 복날 오늘도 점심 시간에 영어 공부를 하고, 저녁에 운동하러 왔습니다. 점심시간에 영어공부에 대부분의 부서 직원이 참석하다 보니 저녁에 조금 일찍 나가도 눈치를 안보게 되네요 ㅎㅎㅎ 영어 공부를 제가 주도하고, 혹시 여러명이 틀리는 표현 같은게 있으면 다음시간에 공부할 자료 만들어서 나눠드리고 있어요. 숙제 내주는 악독한 선생님이라고 하지만 그래도 좋아하시는 것 같습니다 ㅎ 저녁에 운동하고 집에오니 복날이라고 반계탕을 끓인 와이프! 당신은 적입니까 아군입니까?!!!ㅎㅎㅎ EMS 운동 일지(7/22) 스텝박스 올라갔다 내려갔다 빠르게(오른발로 올라갔다 오른발로 내려오기) 따닥따닥 (가볍게 점프하면서 발 바꿔주기. 이때 한발은 스탭박스위, 한발은 아래) 한쪽 다리는 스탭박스위, 한쪽 다리는 아래에 두고, 무릎 몸.. 더보기
EMS 운동일지 스물아홉번째 (다이어트 일기) SHP 코칭 종료 오늘은 다리가 안아픈것 같아서 슬슬 하체운동도 시작했습니다. 그래도 코어운동 위주로 했는데, 아무래도 어제의 충격이 컸었나봅니다. (배에 전기 자극이 잘 안 느껴져서 기계 고장 인가 하고 선생님이 배 패드 부분에 손을 대봤는데 너무 아파하셨다는...) 피하지방이 두껍거나, 피부층이 두꺼우면 잘 안느껴질수 있다고 하시더라구요. 그리고 근육이 발달한 곳일 수록 전기가 잘 통하는 것 같았어요. 그래서 몸통에 근육이 발달이 안되어 있어서 그런것 같다는 생각이 들었어요. 그리고 오늘은 마지막 온라인 코칭의 마지막 날이었습니다 마지막 도시락은 단호박 병아리콩 샐러드였는데, 양도 많고 칼로리도 많은.... 맛있는 샐러드였습니다. 이거 먹고 와이프한테 우리도 병아리 콩 사자고 하니 집에 벌써 있다고 하네요 ㄷㄷㄷ 맛도.. 더보기
EMS 운동일지 스물여덜번째 (다이어트 일기) 제가 운동하는 곳의 전체 사진을 한번 찍어봤어요. 광각 모드로 찍어서 상당히 넓어 보이는데, 제가 커서 그런지 선생님이랑 둘이 서 있으면 꽉 찬다는 느낌이 들어요. 저기 바닥에 보이는 파란 반구가 하프 짐볼이고요, 빨간색이 짐볼입니다. 샌드백도 보이는데, 이번주엔 발목 뒤가 땡겨서 복싱은 거의 안 하고 상체 근력 운동 위주로 진행한 것 같습니다. 다음 주 되면 다시 유산소 많이 할 것 같아요. 보이실지 모르겠는데 저가 붙박이 장에 있는데 스타일러예요. 운동을 하고 나면 아래와 같이 넣어서 세탁(?)을 해 주는 것 같습니다. 제가 계속 발 목 뒤가 아프다고 하니 뭔가 새로운 것을 준비하셨네요. 발목 뒤가 아픈게 아킬레스 건염의 전조 현상 일수도 있다고 하셨는데, 낫는데 시간이 많이 걸린다고 계속 조심해야 .. 더보기
EMS 운동일지 스물일곱번째 (다이어트 일기) 오늘도 유산소 보다는 근력이나 복압을 유지하는 운동들 위주로 했습니다. EMS 운동 일지(7/17) 아령들기 삼각근 아령 옆으로(삼각근) 팔굽혔다펴기(굽혔을때 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게) 크런치 누워서 팔쭉 하늘로들고 상체만 살짝 들기(복압유지) 점심은 탄두린치킨 샐러드였는데 맛있네요. 그리고 칼로리도 다른 샐러들 보다는 당연히 높은 편이었어요. (치킨은 저기 야채들 밑에 숨겨져 있었는데, 덩어리가 한입에 꽉차는 크기였어요) 강남콩(키드니빈)을 주셔서 먹었는데 오랜만에 먹어서 그런지 이것도 맛있네요. 탄두린치킨샐러드는 맛있어서 나중에 퇴근할때 와이프한테 사갈지 물어보기도 했어요 ㅎ 맨날 닭가슴살 샐러드, 리코타 샐러드만 먹다가 먹어서 그런지 닥터키친 샐러드류는 다 맛있네요 퇴근하고 집에 가서 닥터 키.. 더보기
EMS 운동일지 스물여섯번째 (다이어트 일기) 오늘은 유산소 운동은 많이 안하고, 주로 버티기 운동을 많이 했습니다. 버티기 별거 아닌 것 같은데 해보니 좀 힘들긴 하네요. 몸의 긴 긴육들을 많이 움직이면서 근육의 수축과 이완이 계속되면서 운동을 하는데 다이어트나 근육을 발달시키는데 도움이 된다고 하는데, 아킬레스건염의 전조 현상을 보이자 이런 운동들을 많이 시키시는 것 같았어요. 시간되면 꼭 병원 가보라고 하셨는데, 그정도는 아닌 것 같아서 안가고 그냥 다리근육을 조금 쓰려고 노력하고 있어요. 자전거 탈때도 저단으로만 라이딩했어요. EMS 운동 일지(7/16) 다리벌려 스쿼트 자세로 버티기 주먹쥐고 힘주기 반기마자세 손바닦은 전방을 향하고 하고 아래로 쭉 뻗고 팔뒤로하고 상체만 굽혀서 버티기 한빨쭉 위로 한팔은뒤로 쭉뻗어서 기마자세 와칸다포에버 (.. 더보기
EMS 운동일지 스물다섯번째 (다이어트 일기) 발목에 무리가 갔는지, 다리가 아파서 다리에 무리가 가는 유산소 운동을 조금 자제하기로 했습니다. 선생님 본인도 운동시작한지 얼마 안됐을때 인대를 다쳤는데, 제대로 관리 안해줘서 지금까지 불편하다고 엄청 걱정 많이해주시네요. 덤벨(아령? 무슨차이지?)을 드는 것 했는데, 복압 유지하는 것 위주로 했던 것 같아요. 운동하다 보면 저도 모르게 배에 힘이 빠지는데, 그러면 허리가 다칠수 있다고 하시네요. 아무튼 오랜만에 팔, 삼각근 운동을 하는데, 가벼운 것으로 하는데도 팔이 조금 아프네요. 얼마나 운동을 안했으면 말이죠 ㅎㅎㅎ 특히 아령을 옆으로 들때는 어깨는 올라가지 않게 하려고 하는데 팔이 덜덜덜 떨리네요 ㅋ EMS운동일지 TRX 반쯤 누워서 팔힘으로 일어나기 아령 정자세로 팔꿈치는 고정하고 들었다 내려.. 더보기
EMS 운동일지 스물네번째 (다이어트 일기) 이번주는 뭐가 그리 바빴는지 식단 운동은 다 정리해 놓고 밀렸다가 이제 다 했네요. 샐러드 중에서 제일 칼로리가 높았던 핫베지 샐러드 사진 먼저 좀 보여드릴게요 호박, 가지등을 살짝 익힌듯한 야채였습니다. 칼로리 모르고 맛있다고 또 먹고 싶다고 했는데, 이게 다른 샐러들이랑 칼로리가 완전 틀리네요. EMS 운동은 아침일찍 갔는데, 코어 운동하는데, 허리가 아프네요. 복근 운동을 해야하는데, 등근육을 써서 그런것 같아요. 오늘은 운동을 평소보다 많이 못한것 같은데 뒷 타임 운동하시는 분이 오셔서 빨리 마무리 지었습니다. 인바디 측정했는데, 체중은 조금 빠졌는데, 근육도 빠졌네요 ㅠㅠ EMS 운동 일지(7/13) 제자리 뛰기 TRX 스쿼트(빠르게) 쩍벌 스쿼트 누워서 한쪽 다리씩 올렸다 내리기 식단 - 1,.. 더보기
EMS 운동일지 스물한번째 (다이어트 일기) 자전거 타고 출퇴근할때 핸드폰을 자전거에 걸어 놓는데, 끓어졌네요 ㅠㅠ 새로 하나 사야하는데, 고무로 된것 제외하고 보지 가격이 조금 되네요 바꾸면 또 후기 올려볼게요. 저녁은 닥터키친에서 받은 소고기 연두부 찌게 먹었는데, 생각보다 양이 많네요. 혹시 이인분 아닌가 생각이 들었어요. 먹는 건 생각보단 괜찮은데, 뭔가 1% 부족한 듯한 느낌이 들었어요. 그렇다고 맛이 없는건 아닌데, 맛있다고 하기엔 애매한 그런 맛이었어요 ㅠ 그래도 안심하고 먹을 수 있어서 괜찮았어요. EMS 운동 일지(7/9) 스텝박스 다리 가슴까지 올리기 TRX 누워서 당기(등근육) 손은 수평으로 했다가 당기면서 수직 팔꿈치 벌어지지 않게하기 TRX 스쿼트 런지 엎드려있다가 한쪽팔을 들면서 몸통만 돌리기 식단 - 1,123Kcal 아.. 더보기

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