식단 조절 썸네일형 리스트형 EMS 운동일지 스물다섯번째 (다이어트 일기) 발목에 무리가 갔는지, 다리가 아파서 다리에 무리가 가는 유산소 운동을 조금 자제하기로 했습니다. 선생님 본인도 운동시작한지 얼마 안됐을때 인대를 다쳤는데, 제대로 관리 안해줘서 지금까지 불편하다고 엄청 걱정 많이해주시네요. 덤벨(아령? 무슨차이지?)을 드는 것 했는데, 복압 유지하는 것 위주로 했던 것 같아요. 운동하다 보면 저도 모르게 배에 힘이 빠지는데, 그러면 허리가 다칠수 있다고 하시네요. 아무튼 오랜만에 팔, 삼각근 운동을 하는데, 가벼운 것으로 하는데도 팔이 조금 아프네요. 얼마나 운동을 안했으면 말이죠 ㅎㅎㅎ 특히 아령을 옆으로 들때는 어깨는 올라가지 않게 하려고 하는데 팔이 덜덜덜 떨리네요 ㅋ EMS운동일지 TRX 반쯤 누워서 팔힘으로 일어나기 아령 정자세로 팔꿈치는 고정하고 들었다 내려.. 더보기 EMS 운동일지 스물네번째 (다이어트 일기) 이번주는 뭐가 그리 바빴는지 식단 운동은 다 정리해 놓고 밀렸다가 이제 다 했네요. 샐러드 중에서 제일 칼로리가 높았던 핫베지 샐러드 사진 먼저 좀 보여드릴게요 호박, 가지등을 살짝 익힌듯한 야채였습니다. 칼로리 모르고 맛있다고 또 먹고 싶다고 했는데, 이게 다른 샐러들이랑 칼로리가 완전 틀리네요. EMS 운동은 아침일찍 갔는데, 코어 운동하는데, 허리가 아프네요. 복근 운동을 해야하는데, 등근육을 써서 그런것 같아요. 오늘은 운동을 평소보다 많이 못한것 같은데 뒷 타임 운동하시는 분이 오셔서 빨리 마무리 지었습니다. 인바디 측정했는데, 체중은 조금 빠졌는데, 근육도 빠졌네요 ㅠㅠ EMS 운동 일지(7/13) 제자리 뛰기 TRX 스쿼트(빠르게) 쩍벌 스쿼트 누워서 한쪽 다리씩 올렸다 내리기 식단 - 1,.. 더보기 EMS 운동일지 스물세번째(다이어트 일기) 퇴근하는데 와이프한테 카톡이 왔네요 오는 길에 팥빙수 사오라고. 근처 괜찮은 빙수집이 마땅이 생각이 안나서 팥고당에 갔습니다. 10분정도 기다려서 받아서 자전거 핸들에 걸고 집에 왔습니다 10분안에 먹어야 한다고 했는데 집에 오니 살짝 녹기 시작했더라구요. 그것보다, 집에 도착하니 아...치킨이 한마리 있네요. 복날이라 할인했다고 하네요 정말 제 다이어트는 안도와주네요 ㅋ 그래도 맛있게 먹었습니다. 다는 안먹고 4조각만 먹었어요 ㅠ 아니나 다를까, 오라인 코칭 담당하시는 선생님한테 연락이 왔네요. 운동도 잘하고 있고 식단도 잘하고 있는데, 식사가 너무 하끼에 몰려 있다고 하시네요 제가 봐도 아침 점심은 칼로리가 많이 적은데 저녁에 많이 몰려 있어요 저녁 식단 조절을 어떻게 할지 좀 더 고민해봐야겠네요. .. 더보기 EMS 운동일지 스물한번째 (다이어트 일기) 자전거 타고 출퇴근할때 핸드폰을 자전거에 걸어 놓는데, 끓어졌네요 ㅠㅠ 새로 하나 사야하는데, 고무로 된것 제외하고 보지 가격이 조금 되네요 바꾸면 또 후기 올려볼게요. 저녁은 닥터키친에서 받은 소고기 연두부 찌게 먹었는데, 생각보다 양이 많네요. 혹시 이인분 아닌가 생각이 들었어요. 먹는 건 생각보단 괜찮은데, 뭔가 1% 부족한 듯한 느낌이 들었어요. 그렇다고 맛이 없는건 아닌데, 맛있다고 하기엔 애매한 그런 맛이었어요 ㅠ 그래도 안심하고 먹을 수 있어서 괜찮았어요. EMS 운동 일지(7/9) 스텝박스 다리 가슴까지 올리기 TRX 누워서 당기(등근육) 손은 수평으로 했다가 당기면서 수직 팔꿈치 벌어지지 않게하기 TRX 스쿼트 런지 엎드려있다가 한쪽팔을 들면서 몸통만 돌리기 식단 - 1,123Kcal 아.. 더보기 EMS 운동일지 스물두번째 (다이어트 일기) 언제나 찾아오는 회식. 이번에는 점심때 회식을 했습니다. 서가앤쿡 오랜만에 갔었는데, 여러가지 주문해서 조금씩 나눠서 식사 했습니다. 조금 적게 먹으려고 노력했으나 평소의 배는 먹은 것 같네요 ㅠㅠ 항상 회식이나 이런 약속이 생기면 식단 관리가 힘든 것 같습니다. 11일은 운동을 못했네요. 7월 11일에는 저녁에 샐러드를 먹었더니 배고파서 마라볶음 쌀국수도 먹었어요. 그래도 좀 모자라네요 ㅠ EMS 운동 일지(7/10) 스텝박스 뛰기 스텝박스 한쪽 다리뒤로쭉 한쪽다리는 굽혀서 바닥에 스쿼트 쩍벌스쿼트 스텝박스에 엎드려서 달리기 누워서 자전거 누워서 한쪽 다리씩 직각으로 하면서 다른쪽은 바닥에 닿지않게 식단 - 2,747Kcal 아침 - 치킨샐러드 점심 - 까르보나라 스파게티, 등심스테이크, 피자, 자몽주.. 더보기 EMS 운동일지 스무번째 (다이어트 일기) 오늘(7/9)은 오전 미팅이 길어져서 운동을 못 갔습니다ㅠㅠ 저녁에 혹시 예약할 수 있을지 봤지만 이미 예약이 다 끝났네요. 밥 먹으러 같이 가자는 동료들을 뿌리치고 혼자 회사에서 샐러드를 먹었습니다 흑흑 선생님이 혹시 모르니 저녁에 대기 걸어 놓으라고 하셔서 대기 걸어 놓어놓고 어제 안 쓴 다이어트 일기를 씁니다. 아니 웬걸 어제부터 모바일앱에서 사진이 하나도 등록이 안되고 계속 에러 나서 회사 컴퓨터로 작성합니다 ㅎㅎㅎ 뭐 점심시간이니... 어제는 지난번에 신청한 online training의 일환으로, 운동후 도시락을 찾아왔습니다. 로비에 부스를 설치하고 계셔서 가서 이름 말하고 앉아서 기다리니 도시락과 반조리 식품, 2개를 주시네요. 받아서 자전거에 걸고 회사로 돌아왔습니다. 플라스틱 백이 엄청 .. 더보기 EMS 운동일지 열아홉번째 (다이어트 일기) 이젠 진짜 여름인가 보네요. 자전거를 타고 갈까 했지만, 너무 뜨거워서 그냥 차를 가지고 삼성 레포츠센터에 방문했습니다. 지난번에 삼성레포츠 센터 주차장이 크다고 했는데 그 말을 취소해야 할까봐요. 도착해서 보니 주차장이 꽉 차고, 생각보다 좁아서 주차하기 쉽지 않았습니다. 지하 3층까지 갔다가 자리가 없어서 포기하고 경부고속도로 옆 길에 주차하고 걸어올까 하고 나가는데 자리가 하나 났길래 쏙 주차했습니다. 인바디 측정했습니다. 선생님은 앞뒤 타임 다 수업이 있어서, TBCS 매니저님이 도와주셨어요. 몸무게는 1주에 1kg씩 계속 빠지고 있는 것 같고, 체지방율도 미세하게나마 낮아지고 있는 것 같습니다. 골격근량도 조금 늘었네요. 저는 긍정적을 보고 있어요. 이제 딱 한 달 남은 것 같은데 열심히 해보겠.. 더보기 EMS 운동일지 열일곱번째 (다이어트 일기) 미쳤나봐요. 하루 밀렸을뿐인데, 도대체 어제 무슨 운동을 했는지 기억이 안나네요. 기억나는 건 근력운동을 많이 했다는 건데, 하루치 빼먹는거 봐주세요 ㅠ 맨날 비슷한 운동만 해서 그런건지도 모르겠어요. 그래도 기억나는건, 발바닥 근육에 대해서 이야기 많이 하셨어요. 근력운동 많이 하시는 분들이 간과하기 쉬운 것이 손의 악력과 발바닥 근육을 쓰지 않고 운동한다는 거예요. 자칫하면 크게 다칠수 있는데 이런 근육들도 많이 발달 시켜야 큰 사고를 막을 수 있다고 하셨어요. 참 많이 사용하지만 힘을 주면서 발달 시켜야겠다는 생각을 해본적 없는데, 신선하면서도 막상해보면 신경을 조금만 안써도 놓치기 쉽네요 어제도 변함 없이 점심시간에 가서 운동을 하고, 저녁에는 SHP밴드를 받으러 따로 가서 수령했습니다. 오늘 식.. 더보기 이전 1 2 3 다음
