EMS 운동일지 열아홉번째 (다이어트 일기)

이젠 진짜 여름인가 보네요. 자전거를 타고 갈까 했지만, 너무 뜨거워서 그냥 차를 가지고 삼성 레포츠센터에 방문했습니다. 지난번에 삼성레포츠 센터 주차장이 크다고 했는데 그 말을 취소해야 할까봐요. 도착해서 보니 주차장이 꽉 차고, 생각보다 좁아서 주차하기 쉽지 않았습니다. 지하 3층까지 갔다가 자리가 없어서 포기하고 경부고속도로 옆 길에 주차하고 걸어올까 하고 나가는데 자리가 하나 났길래 쏙 주차했습니다. 

인바디 측정했습니다. 선생님은 앞뒤 타임 다 수업이 있어서, TBCS 매니저님이 도와주셨어요. 몸무게는 1주에 1kg씩 계속 빠지고 있는 것 같고,  체지방율도 미세하게나마 낮아지고 있는 것 같습니다. 골격근량도 조금 늘었네요. 저는 긍정적을 보고 있어요. 이제 딱 한 달 남은 것 같은데 열심히 해보겠습니다. 

짐 싸서 집에 갈까 하다가 SHP 온라인 코칭 시작하기 전에 체지방이랑 측정해야 하는데, 아직 안 해서 카운터에 문의하니 3층 체련장에 가서 측정하면 된다고 하시네요. 그래서 어제는 인바디를 두 번 측정했습니다. 위에 사진은 1층에 있는 인바디인데, 출력된 종이 자세히 보니 기종이 다른 기종인가 보네요. 그리고 측정된 값이 약간은 다르게 나오더라고요. 다른 건 비슷한데, 내장지방 단면적은 차이가 좀 크네요. 지금까지 자료가 있다 보니 1층에 있는 인바디를 계속 측정할까 합니다.  

어제 비빔면 두개 먹은걸 이실직고하고 운동은 어제보단 조금 힘들게 했지만 아직 관절 쪽에 무리가 있는 것 같아서 오늘까진 발목에 무리가 갈 것 같은 유산소는 안 했습니다. 제가 자세가 안 좋아서 그런지 별거 아닌 것도 땀이 많이 나더라고요. 어제 집에서 할 때도 그랬는데, EMS가 끝나고도 계속해봐야겠습니다.

 

EMS 운동 일지(7/6)

• 스텝박스 무릎 가슴까지 올리기
• 스쿼트
• 디리 벌려 스쿼트
• 손바닥 앞을 향하게 하고 팔을 아래로 쭉 뻗고(살짝 뒤로) 상체만 앞으로 숙이기(등근육 배 근육)
• 팔 굽혀다 펴기
• 누워서 다리 한쪽씩 올리면서(누워서 달리기) 손을 깍지 끼고 머리 뒤로 해서 올리는 다리 반대쪽 상체 일으키기
• 누워서 다리 빠르게 교차하기

식단은 오늘 또 망했네요. 저녁때 오랜만에 누나네와 같이 저녁 먹으러 갔다가 오버페이스 한 것 같습니다. 내일은 기어코 적게 먹어야겠습니다.

식단 - 2,302Kcal

• 아침 - 삶은 계란, 닭가슴살 샐러드, 우유
• 점심 - 우유, 빵 (운전하면서)
• 저녁 - 초밥, 나가사끼 짬뽕(면빼고), 샐러드
• 간식 - 복숭아