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EMS 운동일지 스물여덜번째 (다이어트 일기) 제가 운동하는 곳의 전체 사진을 한번 찍어봤어요. 광각 모드로 찍어서 상당히 넓어 보이는데, 제가 커서 그런지 선생님이랑 둘이 서 있으면 꽉 찬다는 느낌이 들어요. 저기 바닥에 보이는 파란 반구가 하프 짐볼이고요, 빨간색이 짐볼입니다. 샌드백도 보이는데, 이번주엔 발목 뒤가 땡겨서 복싱은 거의 안 하고 상체 근력 운동 위주로 진행한 것 같습니다. 다음 주 되면 다시 유산소 많이 할 것 같아요. 보이실지 모르겠는데 저가 붙박이 장에 있는데 스타일러예요. 운동을 하고 나면 아래와 같이 넣어서 세탁(?)을 해 주는 것 같습니다. 제가 계속 발 목 뒤가 아프다고 하니 뭔가 새로운 것을 준비하셨네요. 발목 뒤가 아픈게 아킬레스 건염의 전조 현상 일수도 있다고 하셨는데, 낫는데 시간이 많이 걸린다고 계속 조심해야 .. 더보기
EMS 운동일지 스물일곱번째 (다이어트 일기) 오늘도 유산소 보다는 근력이나 복압을 유지하는 운동들 위주로 했습니다. EMS 운동 일지(7/17) 아령들기 삼각근 아령 옆으로(삼각근) 팔굽혔다펴기(굽혔을때 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게) 크런치 누워서 팔쭉 하늘로들고 상체만 살짝 들기(복압유지) 점심은 탄두린치킨 샐러드였는데 맛있네요. 그리고 칼로리도 다른 샐러들 보다는 당연히 높은 편이었어요. (치킨은 저기 야채들 밑에 숨겨져 있었는데, 덩어리가 한입에 꽉차는 크기였어요) 강남콩(키드니빈)을 주셔서 먹었는데 오랜만에 먹어서 그런지 이것도 맛있네요. 탄두린치킨샐러드는 맛있어서 나중에 퇴근할때 와이프한테 사갈지 물어보기도 했어요 ㅎ 맨날 닭가슴살 샐러드, 리코타 샐러드만 먹다가 먹어서 그런지 닥터키친 샐러드류는 다 맛있네요 퇴근하고 집에 가서 닥터 키.. 더보기
EMS 운동일지 스물여섯번째 (다이어트 일기) 오늘은 유산소 운동은 많이 안하고, 주로 버티기 운동을 많이 했습니다. 버티기 별거 아닌 것 같은데 해보니 좀 힘들긴 하네요. 몸의 긴 긴육들을 많이 움직이면서 근육의 수축과 이완이 계속되면서 운동을 하는데 다이어트나 근육을 발달시키는데 도움이 된다고 하는데, 아킬레스건염의 전조 현상을 보이자 이런 운동들을 많이 시키시는 것 같았어요. 시간되면 꼭 병원 가보라고 하셨는데, 그정도는 아닌 것 같아서 안가고 그냥 다리근육을 조금 쓰려고 노력하고 있어요. 자전거 탈때도 저단으로만 라이딩했어요. EMS 운동 일지(7/16) 다리벌려 스쿼트 자세로 버티기 주먹쥐고 힘주기 반기마자세 손바닦은 전방을 향하고 하고 아래로 쭉 뻗고 팔뒤로하고 상체만 굽혀서 버티기 한빨쭉 위로 한팔은뒤로 쭉뻗어서 기마자세 와칸다포에버 (.. 더보기
EMS 운동일지 스물다섯번째 (다이어트 일기) 발목에 무리가 갔는지, 다리가 아파서 다리에 무리가 가는 유산소 운동을 조금 자제하기로 했습니다. 선생님 본인도 운동시작한지 얼마 안됐을때 인대를 다쳤는데, 제대로 관리 안해줘서 지금까지 불편하다고 엄청 걱정 많이해주시네요. 덤벨(아령? 무슨차이지?)을 드는 것 했는데, 복압 유지하는 것 위주로 했던 것 같아요. 운동하다 보면 저도 모르게 배에 힘이 빠지는데, 그러면 허리가 다칠수 있다고 하시네요. 아무튼 오랜만에 팔, 삼각근 운동을 하는데, 가벼운 것으로 하는데도 팔이 조금 아프네요. 얼마나 운동을 안했으면 말이죠 ㅎㅎㅎ 특히 아령을 옆으로 들때는 어깨는 올라가지 않게 하려고 하는데 팔이 덜덜덜 떨리네요 ㅋ EMS운동일지 TRX 반쯤 누워서 팔힘으로 일어나기 아령 정자세로 팔꿈치는 고정하고 들었다 내려.. 더보기
EMS 운동일지 스물네번째 (다이어트 일기) 이번주는 뭐가 그리 바빴는지 식단 운동은 다 정리해 놓고 밀렸다가 이제 다 했네요. 샐러드 중에서 제일 칼로리가 높았던 핫베지 샐러드 사진 먼저 좀 보여드릴게요 호박, 가지등을 살짝 익힌듯한 야채였습니다. 칼로리 모르고 맛있다고 또 먹고 싶다고 했는데, 이게 다른 샐러들이랑 칼로리가 완전 틀리네요. EMS 운동은 아침일찍 갔는데, 코어 운동하는데, 허리가 아프네요. 복근 운동을 해야하는데, 등근육을 써서 그런것 같아요. 오늘은 운동을 평소보다 많이 못한것 같은데 뒷 타임 운동하시는 분이 오셔서 빨리 마무리 지었습니다. 인바디 측정했는데, 체중은 조금 빠졌는데, 근육도 빠졌네요 ㅠㅠ EMS 운동 일지(7/13) 제자리 뛰기 TRX 스쿼트(빠르게) 쩍벌 스쿼트 누워서 한쪽 다리씩 올렸다 내리기 식단 - 1,.. 더보기
EMS 운동일지 스물세번째(다이어트 일기) 퇴근하는데 와이프한테 카톡이 왔네요 오는 길에 팥빙수 사오라고. 근처 괜찮은 빙수집이 마땅이 생각이 안나서 팥고당에 갔습니다. 10분정도 기다려서 받아서 자전거 핸들에 걸고 집에 왔습니다 10분안에 먹어야 한다고 했는데 집에 오니 살짝 녹기 시작했더라구요. 그것보다, 집에 도착하니 아...치킨이 한마리 있네요. 복날이라 할인했다고 하네요 정말 제 다이어트는 안도와주네요 ㅋ 그래도 맛있게 먹었습니다. 다는 안먹고 4조각만 먹었어요 ㅠ 아니나 다를까, 오라인 코칭 담당하시는 선생님한테 연락이 왔네요. 운동도 잘하고 있고 식단도 잘하고 있는데, 식사가 너무 하끼에 몰려 있다고 하시네요 제가 봐도 아침 점심은 칼로리가 많이 적은데 저녁에 많이 몰려 있어요 저녁 식단 조절을 어떻게 할지 좀 더 고민해봐야겠네요. .. 더보기
EMS 운동일지 스물한번째 (다이어트 일기) 자전거 타고 출퇴근할때 핸드폰을 자전거에 걸어 놓는데, 끓어졌네요 ㅠㅠ 새로 하나 사야하는데, 고무로 된것 제외하고 보지 가격이 조금 되네요 바꾸면 또 후기 올려볼게요. 저녁은 닥터키친에서 받은 소고기 연두부 찌게 먹었는데, 생각보다 양이 많네요. 혹시 이인분 아닌가 생각이 들었어요. 먹는 건 생각보단 괜찮은데, 뭔가 1% 부족한 듯한 느낌이 들었어요. 그렇다고 맛이 없는건 아닌데, 맛있다고 하기엔 애매한 그런 맛이었어요 ㅠ 그래도 안심하고 먹을 수 있어서 괜찮았어요. EMS 운동 일지(7/9) 스텝박스 다리 가슴까지 올리기 TRX 누워서 당기(등근육) 손은 수평으로 했다가 당기면서 수직 팔꿈치 벌어지지 않게하기 TRX 스쿼트 런지 엎드려있다가 한쪽팔을 들면서 몸통만 돌리기 식단 - 1,123Kcal 아.. 더보기
EMS 운동일지 스물두번째 (다이어트 일기) 언제나 찾아오는 회식. 이번에는 점심때 회식을 했습니다. 서가앤쿡 오랜만에 갔었는데, 여러가지 주문해서 조금씩 나눠서 식사 했습니다. 조금 적게 먹으려고 노력했으나 평소의 배는 먹은 것 같네요 ㅠㅠ 항상 회식이나 이런 약속이 생기면 식단 관리가 힘든 것 같습니다. 11일은 운동을 못했네요. 7월 11일에는 저녁에 샐러드를 먹었더니 배고파서 마라볶음 쌀국수도 먹었어요. 그래도 좀 모자라네요 ㅠ EMS 운동 일지(7/10) 스텝박스 뛰기 스텝박스 한쪽 다리뒤로쭉 한쪽다리는 굽혀서 바닥에 스쿼트 쩍벌스쿼트 스텝박스에 엎드려서 달리기 누워서 자전거 누워서 한쪽 다리씩 직각으로 하면서 다른쪽은 바닥에 닿지않게 식단 - 2,747Kcal 아침 - 치킨샐러드 점심 - 까르보나라 스파게티, 등심스테이크, 피자, 자몽주.. 더보기